老话说得好，“家有一老，如有一宝”。家里的老人给我们带来了太多的知识、经验还有欢乐。作为子女，我们也要更加关注老人的健康，让他们快乐地安享晚年。

补钙是老年朋友很需要做的一件事。为什么这么说呢？因为老年人一旦缺钙，有很多危害。比如腰背酸痛、小腿抽筋、明显的驼背，甚至于骨质软化、骨质疏松、骨折等。

想必很多人也意识到补钙的重要性了，也开始补钙，但却没有掌握科学的补钙方法，适得其反。谭药师系统地给大家整理了补钙时遇到的误区以及科学的补钙方法。

首先，了解下常见的补钙误区：

1. 补钙能治好骨质疏松

首先，老年朋友要认识到一点：原发性的骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。一般情况下，女性在绝经后5-10年，男性在65岁-70岁，可能会出现骨质疏松。

无论是男性还是女性，一般在30-35岁左右达到一生中最高的骨量，医学上称之为“峰值骨量”。以后骨量就开始下降了。

年轻的时候，“峰值骨量”越高，以后可以供“消耗损失的骨量”就越多。打个比喻，相当于年轻时在“身体银行”中“储蓄的骨量越多”，正常“消耗”的情况下，老年时，“剩余的骨量”就越多。

由此可见，要想老了“骨头硬朗”，就得在年轻的时候打好基础。所以老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

2. 补钙越多越好

当人体摄入过多的钙，就可能会干扰其他微量元素的吸收和利用。

所以说，如果血液中钙的含量过高，也不是好事。可能会引起高钙血症，还有其他的并发症，如肾结石，血管钙化等，这样反而会危害身体健康了。过犹不及的道理大家应该都懂。

说完了补钙误区，那应该如何科学补钙呢？

1. 食补补钙为基础

专家建议说，对于老年人补钙推荐以食补为基础，适当地加服一些钙制剂。日常生活中，含钙丰富的食物包括：牛奶，虾皮，豆制品等，可以适量多吃一些。

这里谭药师多说几句，对于补钙来说，真的不是一定要通过服用补剂来补充。如果说你从膳食营养中确实无法有效的补充足量的钙质，或者身体确实存在钙质缺乏情况，那可以考虑服用补充剂来补钙。

2. 补充维生素D

可能有人会问，补钙和补充维生素D有什么关系呀？钙和维生素D其实是一对“好搭档”。维生素D对于促进钙质吸收，促进钙质成骨等方面都有着不可或缺的作用。所以提醒老年朋友，补钙的同时，一定要注意维生素D的补充。

日常生活中，像牛奶，菠菜，深海鱼等都含有一定量的维生素D。另外，大家平时可以多晒晒太阳，也有助于维生素D的转化吸收。

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